5 TOVÁBBI őszinte jótanács végzős pszichológushallgatók és pályakezdő pszichológusok számára

1.     Találd meg az inspiráló szakmai közösséged

Találj olyan pszichológus kollégákat, akik inspirálnak és felemelnek Téged.

A támogató szakmai kapcsolatok lehetnek 1-1 fős kapcsolatok is, de jobb esetben egy kis csoportnyi (vagy akár több kis csoportnyi) pszichológus kollégára gondolok, akikkel rendszeresen össze tudsz járni.

Ideális esetben a csoport a kompetenciát és a szimpátiát ötvözi, azaz egyszerre kedvesek és segítőkészek a tagok, és egyszerre nyújtanak konstruktív kritikát és fejlesztenek.

Az ilyen szakmai közösség összeállhat esetmegbeszélő csoporton vagy az intervízión, amik kölcsönös formák, vagy szupervízión és a mentoráláson, ahol Te kapod a segítséget.

Ezen túl mindkettő lehet egyéni (diádikus) vagy csoportos forma, amin többen vesztek részt.

Ha jársz is egyéni szupervízióba/ mentorálásba / intervízió tandembe, erősen ajánlom, hogy csoportokba is járj, hogy minél több esetből és működési módból tanulhass.

A jó szakmai közösség segít kísérletezni és gyakorolni. A cél nem az, hogy a többieket utánozd, hanem hogy még önazonosabban a legjobb segítő éned kibontakozhasson.

Ez a terápiás munkád hatékonyságának kulcsa, így ne ess pánikba, ha még nincs meg ez a közeged, ugyanakkor aktívan keresd a lehetőségeket.

Kérdések, amikkel meg tudod állapítani, hogy a helyeden vagy-e:

• Mennyire elfogadó, támogató és biztonságos ez a mentor/ közösség?

• Mennyire fejlesztő, konstruktív kritikát adó és bátorító ez a mentor/ közösség további kísérletezésre?

• Meg merek-e kérdezni mindent és bármit?

• Ha kapok kritikát mindig figyelnek-e arra, hogyan érint engem a kapott kritika?

Ha többször nemmel válaszoltál, gyanakodj elsősorban arra, hogy még nem találtad meg a támogató, inspiráló közegedet.

Másrészt a saját automatikus megküzdési stratégiáid és önkorlátozó hiedelmeid (sémáid) is szerepet játszhatnak az érzékelésben, amin a séma mentorálás során szintén tudunk célirányosan dolgozni.

Nagyon sok pszichológus elszenved olyan tréning traumákat a képzése során, amik sajnos ezekben az önsorsrontó körökben tartják.

Ha a képzés során tekintélyelvű, kinyilatkoztató, feljogosított magatartást tanúsítottak Veled, nagyon nehéz újra bízni és őszintén, sérülékenyen megnyílni az elakadásaidról.

Ezzel szemben kifejezetten gyógyító és inspiráló olyan szakmai közösségbe járni, ahol nyíltan vállalhatjuk az elakadásainkat, és mindenki más is valódi emberként van jelen.

2. Ne add fel, ha elsőre nem jön össze - vond le a tanulságot és kezdd újra

Az első öt korábbi tanácsomban a csak kezdd el volt az egyig tanácsom.

A ne add fel, és kezdd újra ennek a kiegészítő párja.

Lesznek sikertelen próbálkozások és együttműködések - és ez a fejlődési folyamat természetes velejárója.

Vond le a rád vonatkozó tanulságot egy magaddal együttérző, bölcs nézőpontból.

Példák:

Megint 20 perccel tovább tartottam az ülést.

Régi elmetörténet, érzelmi tanulás: Megint ez történt, nem hiszem el - ezt végzetesen elrontottam, sose fog ez menni nekem, inkább nem is próbálkozom.

Új érzelmi tanulás egy tisztánlátó, önegyüttérző pillanatban: Teljesen érthető a korábbi tapasztalataim miatt, hogy nehéz határt húznom / nehéz képviselnem újra és újra a kereteket. Ez fejleszthető és dolgozok rajta.

Másik példa:

Rossz munkahelyi együttműködés lezárása utáni gondolkodás.

Régi elmetörténet, érzelmi tanulás: Már megint rosszul döntöttem – utólag annyira nyilvánvaló, hogy azt az utat kellett volna választanom és ez egy vakvágány volt.

Új érzelmi tanulás egy tisztánlátó, önegyüttérző pillanatban: Teljesen érthető a korábbi tapasztalataim miatt, hogy a biztosat kerestem. Hiába nem erre lett volna szükségem, ez vonzott, mert ez volt régről ismerős. Most már figyelni fogok erre a mintázatra és más, engem szolgáló döntéseket tudok hozni.

Óhatatlanul lesznek tévutak és hibázások. Nem kikerülni kell ezeket az útvesztőket, hanem felismerni és tanulni belőle, így hozzád tesz, nem pedig elvesz.

Ha minden egyből összejön, lehet nem állítasz elég kihívást magad elé és túlságosan a komfort zónádon belül mozogsz.

Erről írok bővebben még az 5-ös pontban.

3. Az öngondoskodás és mindennapos önismeret segítőként nélkülözhetetlen – különben ki fogsz égni

Az előző 5 jótanács során írtam a sajátélmény fontosságáról, amikor egy módszert a kliens székéből tapasztalsz meg.

Az itteni javaslat a korábbit egészíti ki, azaz,

mit tudsz tenni önmagadért két terápiás ülés vagy akár két saját terápiás folyamat között nap, mint nap?

Az öngondoskodás pszichológusként nem egy nice-to-have, hanem egy must-have, különben hamarabb kiégsz és a saját jólléted kárán fogsz segíteni.

Ez hosszú távon nem fenntartható és remélem, nem is szeretnél így bánni magaddal.

Kiégés felé mutató intőjelek

• nap végén fáradtan nézel videót/ pörgeted a social mediat/ eltávolodva eszel-iszol/ csak üveges tekintettel nézed a plafont

• kliensekkel vagy munkával kapcsolatban álmodsz

• a szabadidődben is dolgozol

• romlik az egészségügyi állapotod

• az emberi kapcsolataidban érzed a compassion fatigue tüneteit – munka után már nem marad energiád a párodra, gyermekedre, barátodra

Ne várd meg, hogy beüssön egy krízis, kezdd el most fenntarthatóvá és személyre szabottá tenni a hivatásgyakorlásod.

Megérdemled azt, hogy Te is jól legyél egy segítő folyamatban és ne a saját egészséged és jólléted kárán segíts másoknak.

4. Nem a titulus tesz jó szakemberré - ne bízz abban, aki több információ híján ítélkezik

Nincs olyan képzési papír, amit, ha megszerzünk, hirtelen minden szakma nagyja szemében kompetenssé tesz, és hirtelen eloszlatja a kialakult imposztor szindrómánkat.

Igen, még a klinikusi és a pszichoterapeuta cím se.

És olyan jogosítvány sincs, ami garantálja egy sikeres magánrendelés működtetését.

Annak ellenére, hogy ilyen jogosítványokat nem tudunk kapni, vannak olyan tények, amik felszabadítóan hatnak.

Szeretném megosztani Veled, hogy…

… attól még, hogy nincs sok tapasztalatod pszichológusként, nem teszel tönkre embereket. Ameddig etikusan dolgozol, megvan a megfelelő kritikai gondolkodásod és fogadsz konstruktív kritikát a szakmai körödtől, minden rendben lesz.

… a mitől lesz hatékony egy terápiás folyamat kutatások rendre megerősítik, hogy nem a képzettség foka, sőt, nem is a sok évnyi tapasztalattól válik egy pszichológus hatékony segítővé. A hatékonyság kulcsa a szorgalmas gyakorlás (pl. akvárium helyzetek, szerepjátékok, deliberate practice) és a konstruktív kritika fogadása.

… a munkád eredménye mindig 3 tényezőn is múlik, és ebből csak egy múlik rajtad.

Ez a három tényező a Te szakmai hozzájárulásod, a kliens hozzájárulása (énereje, erőfeszítése) és a véletlen, rajtatok kívül eső történések szerepe (pl. milyen váratlan események történnek épp veletek, milyen társadalmi, családi és egyéb hatások adnak erőforrást/ okoznak váratlan krízist Nektek).

Nem kell címet halmoznod ahhoz, hogy jó és hatékony pszichológussá válj.

Vannak olyan pszichológus közegek, amikben erős versenyt és irigységet látok, ami engem mindig csalódással tölt el.

Segítő szakemberek vagyunk, közös a küldetésünk, és hiszek benne, hogy együtt tudjuk csökkenteni a mai mentális egészségi válságot.

Akik nem így viselkednek, hanem gatekeeper módon lenéznek az a háttérzaj, akiknek nem is kell megfelelned.

Nem ők lesznek a klienseid, és nem is ők lesznek az a támogató szakmai hátország, akikre szükséged van.

Ha egy inspiráló szakmai közeg vesz körbe sokkal könnyebb kiszűrni azt, ami nem szolgál Téged.

5. Többre vagy hivatott, mint gondolnád – van helyed közöttünk

Merj kilépni és a saját utadat járni.

Senki se csinálja pont úgy, mint Te, és a világnak szüksége van Rád.

Pszichológusként a saját személyiségünkkel dolgozunk és a saját látásmódunkon keresztül szűrjük át óhatatlanul a terápiás tudásanyagot.

Hiába tanulunk protokollokat, van egy pont, amin túl személyes módon dolgozunk.

A kutatások szakmai ajánlások szerint fontos, hogy legyen egy fő terápiás módszerünk, viszont azon belül szabadon kísérletezhetünk és integrálhatunk további terápiás eszközöket, hogy a leghatékonyabb, legszemélyreszabottabb terápiás módszert dolgozhassuk ki, amit mi tudunk nyújtani.

A hiba az, ha hamisan teljes semlegességet hirdetünk, nem az, ha vállaljuk az egyéni nézőpontunk.

A mainstream pszichológia, ha értéksemlegességet hirdet, a többségi hatalmi berendezkedésnek és a társadalmi egyenlőtlenségeknek kedvez.

Hidd el, hogy vannak olyan kliensek, akik pont Veled szeretnének dolgozni, és csak láthatóvá kell válnod számukra, hogy megtalálhassanak Téged.

Létezik egészséges önkétely és vannak korlátozó alaphiedelmek –tudd megkülönböztetni a kettőt egymástól.

Mérgező önkétely	Egészséges önkétely
Senkinek se tudok segíteni.	Nem vagyok mindenki számára ideális választás.
Nem fogadok klienst, amíg nem vagyok teljesen kész szakmailag.	Ha elakadok, segítséget tudok kérni a kollégáimtól és a szupervízoromtól.
Ha nem tudom megoldani a kliens problémáját, nem vagyok hatékony pszichológus.	Nem az én feladatom megoldani a kliens problémáját, és vele maradok szövetségesként a nehéz, kétségek közötti pillanatokban is.

Az egyik kutatási papírt idézve ide érkezz meg:

Szeresd magad emberként, és gyakorolj egészséges önkritikát pszichológusként.

Érezd meg mi lenne az a következő merész lépés, amit megtennél, ha nem bénítanának meg az önkorlátozó hiedelmeid.

Lehet magánvállalkozásba kezdenél, lehet új célcsoporttal dolgoznál, lehet árat emelnél (hogy jobb minőségű szolgáltatást nyújthass és ne égj ki), lehet nem dolgoznál este, lehet podcastet indítanál.

Merj nagyot álmodni és tegyél lépéseket a céljaid elérése felé.

Van már elég szürke pszichológus – a világnak több valódi, sokszínűségét vállaló pszichológusra van szüksége.

Ha felismerted magad, és tudod, hogy biztonsági játékot játszol, pedig több rejlik benned: jó helyen jársz.

Ha szeretnél több ingyenes támogatást kapni pályakezdő pszichológusként, iratkozz fel a hírlevelemre pszichológusok számára!

Ha készen állsz tenni azért, hogy etikusan és alázatosan, ugyanakkor önazonosan és fenntarthatóan tudj segíteni másoknak, dolgozzunk együtt.

Szeptembertől havi egyszer nyitott esetmegbeszélő csoport működik, hétfőn reggel 9-11 óra között. Jelentkezz itt az esetmegbeszélő csoportra.

Szeptembertől indul a pszichológusoknak szóló Szívvel-lélekkel online tréning programom, ahol egy kis csoportnyi pszichológust fogok kísérni a hatékony és sikeres hivatásgyakorlás felé. Jelentkezz itt a tréning programra.

Folyamatosan egyéni mentorálást is vállalok pszichológusok számára. A mentorálás folyamatában feltérképezzük azokat az érzelmi tanulásokat (sémákat), amik megakadályozzák, hogy kiteljesedetten végezd ezt a csodálatos és nehéz hivatást.

Jelentkezz be egyéni mentorálásra.