.png){kind=logo}
Hogyan érjem el a céljaimat 2021-ben? II. rész: A hatékony SMART célok kitűzése II./ III. (frissítve: 2025)
- Pataki Angelika
- Jan 31, 2021
- 8 min read
Updated: Jul 20
Gyakorlati útmutató a hatékony SMART célkitűzéshez - példákkal
Ez a cikk egy korábbi cikk folytatása. Ha még nem olvastad el az első részt, itt megtalálod.
Az előző cikk segített abban, hogy merj nagyot álmodni;
képbe kerültél a pozitív jövőképeddel és jövőbeli éneddel
megalkottad a jövőbeli éned tökéletes napját vizualizációs gyakorlatként begyakoroltad
megalkottad a saját ikigai modelled és álomtáblát készítettél, amit minden nap megnézel
Ez a cikk segít, hogy a választott célokat megvalósítsd és ne csak hiú ábrándok maradjanak cselekvési terv nélkül.
Megismered a SMART célok jelentését és a SMART célkitűzés modelljét gyakorlati példákkal szemléltetve, hogy elérd és megvalósítsd az idei céljaid.
Ha egy gyakorlatias részletes útmutatót keresel hatékony SMART célkitűzés témában, olvass tovább!
Miről lesz szó a cikkben? TARTALOMJEGYZÉK
Hatékony SMART célkitűzés
Ne csak célt tűzz ki - alakíts ki szokásokat a célod eléréséhez
Célok kitűzése
Így, hogy tudod, merre szeretnél haladni, elkezdheted az éves célok kitűzését.
Írj fel maximum 5 célt, ami illeszkedik az álomtáblához és a jövőbeli énedhez.
Ezek lehetnek bármilyen nagy célok, a SMART célok modelljével máris finomítani fogjuk őket.
Írd le az öt célt úgy, ahogy magadtól tennéd.
Figyelhetsz arra is, hogy a különböző célok, különböző életterületeket fedjenek le.
Például életterület lehet:
testi egészség
lelki és mentális egészség
emberi kapcsolatok
párkapcsolat
munka, karrier
pénzügyek
önfejlesztés, önképzés, hobbik
hobbik
spiritualitás
fizikai körülmények (például lakhatás, környezet)
Szemléltetésképp elképzelt alanyunk a következő öt célt tűzi ki magától a SMART célkitűzés modell nélkül 2021-re:
Lefogyok.
Fejlesztem a tudásom a szakterületemen, többet fogok olvasni.
Több időt fogok a szeretteimmel tölteni.
Lefutom a maratont.
Jól fogom érezni magam a bőrömben, növelni fogom az önbizalmam.
Ezeket a példa célokat fogjuk átalakítani hatékony elérhető célokká a SMART célokkal.
Hatékony SMART célkitűzés
Az 5 cél megfogalmazása után figyelj rá, hogy ne kövesd el a következő hibákat.
❌ Hiba:
Lehet nehezen találod meg az egyensúlyt aközött, hogy motiváló - inspiráló nagy célt tűzz ki (ami szükséges a fejlődési szemléletmódhoz is), de közben ne annyira nagyot, hogy az elbizonytalanít és megbénít. Például, ha kitűzöd, hogy maratont fogsz futni idén, de home office-ban dolgozol és a napi 1000-et se éri el a lépésszámlálód, ez egy elég biztos recept a kudarcra.
✅ Megoldás: Bontsd kisebb alcélokra a célt, hogy megközelíthetőbb legyen.
❌ Hiba:
Ha kishiszemű vagy, például rögzült gondolkodásmódod van, akkor az is lehet, hogy reális a célkitűzésed, csak annyira kispályás, hogy megvalósítani sincs kedved, annyira demotiváló. A cél, amit kitűzöl, valószínűleg remek részcél, viszont hiányzik a nagyobb álomkép, aminek a része tud lenni. Visszatérve a példánkhoz, ha a célod az, hogy napi 5000 lépést megtegyél az 1000 helyett, ez egy szuper reális és mérhető cél, ugyanakkor kell az a távlati jövőkép, amiben meg fogod közelíteni azt a nagyobb célt, aminek az érdekében változtatsz a szokásaidon (a példa szerint ez a maratonfutás pozitív jövőképe).
✅ Megoldás: Az alcél mellett fókuszálj a távlati pozitív jövőképre is, például vizualizációs gyakorlatok formájában.
Ebben segítenek a SMART célok is.
A SMART cél egy angol mozaikszó, ami angolul ezt jelenti:
S- Specific
M – Measurable
A- Attainable
R – Realistic
T – Time frame
A SMART cél jelentése magyarul a következő öt kritériumot fedi le:
konkrét – a cél nem általános, konkrétan van megfogalmazva
mérhető – pontosan lehet tudni, hogy elértük-e a célt vagy sem
elérhető – rajtunk múlik a cél elérése
reális – nem irreálisan nagy a cél
időben behatárolt – időkeret, ameddig el szeretnénk érni a célt
A korábban vázolt újévi fogadalmak SMART céllá alakítása ilyen egyszerű:
❌ Többet fogok olvasni helyett:
✅ 2021-ben minden héten olvasok 50 oldalnyi szakirodalmat.
❌ Ötös lesz minden vizsgám helyett:
✅ 2021-ben minden héten megtanulok 2 tételt.
❌ Lefogyok helyett:
✅ Egészségesen étkezem az esetek 80%-ában és minden nap mozgok legalább 30 percet.
❌Több időt fogok a szeretteimmel tölteni helyett:
✅ Minden héten szervezek egy élményt adó programot vagy kapcsolatot ápoló beszélgetést egy szerettemmel.
A bemutatott célokon is érződik, hogy tovább lehet pontosítani őket.
A SMART cél tűpontos képet ad:
tudom, hogy mennyi időt és energiát igényel egy héten és hogyan tudok felé haladni.
Az elképzelt alanyunk a SMART cél formulával így fogalmazza át a saját öt célját:
❌ Lefogyok. helyett:
✅ Egészségesen étkezem az esetek 80%-ában és minden nap mozgok legalább 20 percet.
❌ Fejlesztem a tudásom a szakterületemen, többet fogok olvasni.
✅ 2021-ben minden héten olvasok 50 oldalnyi szakirodalmat.
❌ Több időt fogok a szeretteimmel tölteni.
✅ Minden héten szervezek egy élményt adó programot vagy kapcsolatot ápoló beszélgetést egy szerettemmel.
❌ Lefutom a maratont.
✅ Minden nap sétálok legalább 5000 lépést, heti háromszor eljárok futni, és részt veszek egy félmaratonon.
❌ Jól fogom érezni magam a bőrömben, növelni fogom az önbizalmam.
✅ Növelni fogom az önbizalmam: Gyakorolni fogom az önegyüttérzést, amikor nem vagyok elégedett magammal és elsajátítom a fejlődési szemléletmódot (growth mindset). A pozitív self-talk és magamhoz való viszonyulás elmélyíti azt az önszeretetet és önelfogadást, amitől növekedni fog az önbizalmam. Napjában egyszer 20 percben megkérdezem magamtól, hogyan érzem magam és naplózni fogom a bizonytalanságaim, majd egy kedves, támogató, együttérző választ írok rá. Ezeket megőrzöm egy olyan helyen, ahol bármikor vissza tudom olvasni, és később is előveszem, amikor egy kis bátorításra van szükségem.
✅ Jól fogom érezni magam a bőrömben: arra fókuszálok, hogyan érzem magam a ruháimban, nem arra hogyan nézek ki mások szerint. Minden nap dokumentálni fogom a ruhaszettjeimet és azt, milyen érzés volt viselni őket. Minden nap felteszem magamnak a kérdést, hogy szeretném érezni ma magam, és aszerint állítom össze a szettem. Növelem a stílus komfortzónámat, és kialakítom azt a személyes stílust és ruhatárat, amiben önazonosnak érzem magam - amivel nem eltűnök és belesimulok a szürke tömegbe, hanem amiben életteltelinek és ragyogónak érzem magam.
Priorizálj a célok között
Most hogy megvan az évre az 5 kiemelt célod, válaszd ki azt az 1 célt, amire elsőként fókuszálni szeretnél.
Az 1. céllal az év első negyedévében 3 hónapon keresztül kiemelten fogsz dolgozni.
Ezután jöhet a következő 3 cél - és igen, 1 célt várhatóan el fogsz engedni év közben (vagy lehet a többi mellett véletlen eléred, de prioritást nem fog élvezni).
A többi céllal is szabad haladnod az első negyedévben is, de azok alárendelt célok ehhez az egy kiemelt célhoz képest.
Azt a célt válaszd ki, aminek a legnagyobb jobbító hatóerőt jóslod.
Melyik cél az, amelyikkel ha sikerül haladást elérned, várhatóan a többi cél elérését is előremozdítja?
Elképzelt alanyunk az önbizalom növelő gyakorlatot leíró SMART célját választja, azaz ezt a célt:
✅ Napjában egyszer 20 percben megkérdezem magamtól, hogyan érzem magam és naplózni fogom a bizonytalanságaim, majd egy kedves, támogató, magammal együttérző választ írok rá. Ezeket megőrzöm egy olyan helyen, ahol bármikor vissza tudom olvasni, és később is előveszem, amikor egy kis bátorításra van szükségem.
Ne csak végeredmény célt tűzz ki - alakíts ki szokásokat a célod eléréséhez
Két fajta célt szokás megkülönböztetni; folyamat- és végcélt.
A folyamatcél lényege, hogy magát a szokást, a tevékenységet tesszük céllá (pl. többet olvasni), míg a végcél egy adott eredmény elérésére fókuszál (pl. ötös vizsgák).
Hasznos, ha egy-egy cél kapcsán mindkettő megvan a fejünkben, tehát egy célhoz mindkét formulát meg tudjuk fogalmazni.
Például a korábban leírt 5 célhoz a szokás kialakító cél és a végeredmény cél így hangzik:
Pontatlan, kezdeti cél: Lefogyok.
📈 Szokás cél: Egészségesen étkezem az esetek 80%-ában és minden nap mozgok legalább 20 percet.
🏆 Végeredmény cél: Év végére javítok a testzsírszázalékomon legalább 5%-ot (okosmérleggel ellenőrizve) és a BMI (body mass index, testtömegindexem a túlsúlyosból a normális testsúly kategóriába csökkentem.
Kezdeti cél: Fejlesztem a tudásom a szakterületemen, többet fogok olvasni.
📈 2021-ben minden héten olvasok 50 oldalnyi szakirodalmat.
🏆 2021-ben 20 szakkönyvet elolvasok.
Kezdeti cél: Több időt fogok a szeretteimmel tölteni.
📈 Minden héten szervezek egy élményt adó programot vagy kapcsolatot ápoló beszélgetést egy szerettemmel.
🏆 Elmélyülnek egyes kapcsolataim, és el tudom dönteni, melyik kapcsolataimat érdemes elengednem, mert nem kölcsönös az erőfeszítés.
Kezdeti cél: Lefutom a maratont.
📈 Minden nap sétálok legalább 5000 lépést és heti háromszor eljárok futni.
🏆 Idén részt veszek egy félmaratonon.
Kezdeti cél: Növelni fogom az önbizalmam.
📈 Napjában egyszer 20 percben megkérdezem magamtól, hogyan érzem magam és naplózni fogom a bizonytalanságaim, majd egy kedves, támogató, magammal együttérző választ írok rá. Ezeket megőrzöm egy olyan helyen, ahol bármikor vissza tudom olvasni, és később is előveszem, amikor egy kis bátorításra van szükségem.
🏆 Az év végére pozitív self-talk és önszeretet váltja fel a Belső Kritikusom belső monológját. Saját magam támogató barátjává válok, aki jóban és rosszban is kitart mellettem, így az önbizalmamat se fogja megtépázni egy kezdeti sikertelenség. Rugalmassá és ellenállóvá, rezilienssé válok az ártalmakkal szemben.
Győződj meg róla, hogy az elképzelésed a sikerről valóban a Tiéd
Bónusz videó javaslat, amit az előző cikkben is ajánlottam:
Nézd meg ezt a kedvenc Ted Talkom Alain de Bottontől (a The school of life alapítójától), aminek a végén hangzik el, hogy:
"Győződj meg róla, hogy az elképzelésed a sikerről valóban a Tiéd."
A hatékony célkitűzés ezzel a megspórolhatatlan önismereti munkával kezdődik.
Ha megvan az évre az 5 cél, mindkét formulában (végcélként és folyamatcélként is), akkor vedd alaposabban szemügyre a célokat ennek a 2 gyakorlatnak a segítségével.
Vizualizációs gyakorlat:
Képzeld el, hogy 2021 vége van és mind az 5 célodat sikeresen elérted.
Éld bele teljesen magad, mintha tényleg megtörtént volna már ez.
Válaszold meg így a következő 10 kérdést!
Mi az évem fő teljesítménye?
Mire vagyok büszke?
Miért vagyok hálás?
Hogyan érzem magam?
Mi és ki segített abban, hogy ezt mind elérjem?
Én mit tettem azért, hogy ezt mind elérjem?
Milyen akadályokba ütköztem út közben?
Mi és ki segített az akadályok leküzdésében?
Mit tanultam az év folyamán?
Mi az új mottóm ezután a sikerekben gazdag év után?
Volt olyan cél az 5 között, amire nehéz volt meválaszolni ezeket a kérdéseket?
Esetleg olyan cél, amelyik érzelmileg nem mozgatott be, és rájöttél, hogy nem annyira motivál Téged?
Ha a feladat elvégzése után is fontosnak és relevánsnak hat mind az 5 cél, akkor fogalmazd meg a miértjüket.
Ha egy cél kapcsán elbizonytalanodtál, most felül tudod bírálni, hogy szeretnéd-e tényleg megtartani.
gyakorlat - A céljaid miértje
Válaszold meg ezt az 5 kérdést!
Miért szeretnéd ezt a célt elérni?
Mi motivál, hajt felé?
Milyen alapvető értéket fejez ki számodra?
Hogyan fogod érezni magad, miközben a cél felé haladsz?
Milyen áldozatokat vagy hajlandó vállalni a célod elérése érdekében?
Áss minél mélyebbre – egy igazi cél mögött személyes történetek és belső értékek húzódnak.
Ha egy célnál egyáltalán nem találsz személyes motivációt, és úgy érzed, hogy csak másokért, az elismerésért vagy a pénzért (tehát külső motivációs faktorokért) szeretnéd elérni, tedd egyelőre zárójelbe és fókuszálj a többi célodra.
Például az elképzelt alanyunk rájön, hogy maratont futni csak azért szeretne, mert van egy példaképe, akit csodál érte, de nem érez rá személyes késztetést.
Zárójelbe teszi egyelőre ezt a célját, és beemeli ötödiknek azt a célját, amit alcélként fogalmazott meg:
Kezdeti cél: Jól fogom érezni magam a bőrömben.
📈 Minden nap dokumentálni fogom a ruhaszettjeimet és azt, milyen érzés volt viselni őket. Minden nap felteszem magamnak a kérdést, hogy szeretném érezni ma magam, és aszerint állítom össze a szettem.
🏆 Növelem a stílus komfortzónámat, és kialakítom azt a személyes stílust és ruhatárat, amiben önazonosnak érzem magam - amivel nem eltűnök és belesimulok a szürke tömegbe, hanem amiben életteltelinek és ragyogónak érzem magam.
Lehet, később elő fog még kerülni a zárójeles cél, mint egy lépés egy fontos, személyes cél felé, de jelenleg nem releváns.
Írd meg kommentben segítettek-e a konkrét példák, hogy lebontsd SMART célokká az újévi fogadalmaid!
Ha igen: írd meg a prioritást élvező 1 célod (szokást kialakító folyamatcélként és végeredménycélként is).
Ha kommentben megírod, adok visszajelzést, hogy sikeresen alkalmaztad-e a SMART célkitűzés formulát, és adok további konstruktív kritikát, ha valamelyik paraméter lehetne még pontosabb.
Comments