Hogyan érd el a céljaid 2021-ben? III. rész: készülj fel az akadályokra + AJÁNDÉK nyomtatható hónap, hét és nap értékelő és tervező III./III. (frissítve: 2025)

Pataki Angelika
Feb 7, 2021
5 min read

Updated: Jul 23

Hogyan tudjuk a céljainkat lépésekre lebontani, nyomon követni és értékelni, hogy megvalósíthatóak legyenek?

És, ami a legfontosabb: valóban meg is valósítsuk őket?

Ha érdekel, jó helyen jársz, olvass tovább.

Hiszek benne, hogy ha elkezded alkalmazni ezeket a stratégiákat, idén el fogod érni a céljaidat – de mindenképp közelebb kerülsz a céljaid eléréshez.

Ez a cikk 2 korábbi folytatása.

Ha még nem olvastad, a blogon eléred a korábbi részeket is. Itt az 1. rész és itt a 2. rész.

TARTALOMJEGYZÉK

Bontsd a célokat apró lépésekre

Készülj fel a felmerülő akadályokra

Ha homályosak a céljaid, tedd ezt

BÓNUSZ nyomtatható nap tervező, nap értékelő, szokáskövető, hét tervező, hét értékelő, hónap tervező és hónap értékelő

Bontsd a célokat apró lépésekre

Az előző cikk gyakorlatai során megszületett a maximum 5 célod, amire fókuszálni szeretnél az év során.

Az 5 célhoz, egy végeredmény célt és egy szokásra épülő folyamatcélt rendeltél, így összesen 10 SMART cél áll előtted.

A 10 célból vedd szemügyre az első párt (vég- és folyamatcélt együtt) és bontsd legalább 3 apró lépésre.

Ezek a lépések legyenek minél könnyebben megvalósíthatók és konkrétak.

Példa:

🏆 Végcél: 2021-ben 20 szakkönyvet elolvasok.

📈 Folyamatcél: 2021-ben minden héten olvasok 50 oldalnyi szakirodalmat.

Három lépés a cél felé:

• könyvek kiválasztása: eldöntöm, melyik az a 20 könyv, amit idén elolvasok

• könyvek beszerzése: beiratkozom a könyvtárba, az ott nem elérhető könyveket megveszem

• szokás kialakítása: minden este elalvás előtt egy órát olvasok

Ahogy a példából is látszik apró, konkrét lépéseket fogalmazz meg.

A lépések között van, ami egyszeri (pl. a könyvek kiválasztása és beszerzése) és van, ami folyamatos, állandó jó szokássá alakul (maga az olvasás tevékenysége).

Ha mind az 5 célodra írtál három lépést, becsülj az apró célokra időmennyiséget, amit az hetente igényelni fog.

A legfontosabb, hogy az állandó szokásokra reális időkeretet fordíts.

Ha túl sok, menj vissza az éves célokhoz, és húzz ki egyet vagy fogalmazd át úgy, hogy az idődbe reálisan beleférjen.

Lehet több év, mire a kívánt állomásra érkezel minden céloddal, de az biztos, hogy haladni tudsz feléjük, és előrébb fogsz tartani.

Priorizálj a célok között

Az 5 nagy célon nem párhuzamosan, hanem egymás után fogsz dolgozni.

Ne felejtsd el, hogy az első negyedévben a prioritást élvező egy célodra fókuszálsz.

Maguk a heti szokások lehet, hogy párhuzamosan fognak futni (a példában az olvasás az egész évet felöleli), de minden negyedévre és minden hónapra válassz egy célt, amit előtérbe helyezel.

Mivel maximum 5 célod van az évre, minden célra legalább két hónapot tudsz szánni.

Döntsd el most előre, melyik hónapban melyik célodra szeretnél fókuszálni várhatóan.

A példában a január az olvasás hónapja, így alanyunk ebben a hónapban kiválasztja és beosztja az évre a könyveket (kb. 5 órát fordít rá a hónapban) és utánajár a beszerzésnek, illetve az első könyveket már be is szerzi (kb. 4 óra a hónapban).

Továbbá, tartja a napi 1 óra olvasást (31 óra a hónapban).

Így összességében ebben a hónapban 40 órát fordított a célja elérésére és a következő hónaptól kezdve már csak 30-at fog.

Februárra lehet, hogy másik fókuszt választ, de addigra a napi 1 óra olvasás már automatikus szokássá válik számára, mivel beépült az olvasás jó szokásként az esti rutinjába.

Készülj fel a felmerülő akadályokra

Naplózz arról, milyen lehetséges külső és belső akadályok állhatnak az utadba a célod megközelítése közben.

Tartasz attól, hogy nem lesz rá elég időd vagy például messze van a könyvtár és nem fogsz eljárni?

Az is lehet, hogy attól tartasz, hogy ha minden este olvasol és nem a social mediát nézed lemaradsz és kimaradsz?

Az első esetben külső akadályokról van szó, a második esetben belső akadályokról, azaz korlátozó hiedelmekről.

Találj 3 apró megoldást, amivel ki tudod küszöbölni ezeket a felmerülő akadályokat.

Példa:

Külső akadály

❌ Probléma: messze van a könyvtár

✅ Lehetséges megoldás:

opció: összehangolod egy kellemes tevékenységgel - egy hónapban egyszer belefér
opció: megvásárolod a könyveket inkább - házhoz is tudod szállíttatni
opció: azzal kezded, ami már otthon van a könyvespolcodon és még nem olvastad (lássuk be, valószínűleg akad ilyen könyv mindannyiunk polcán)

Példa:

Belső akadály

❌ Probléma: FOMO (fear of missing out), lemaradok érzés

✅ Lehetséges megoldás:

opció: letörlöd teljesen a social mediat és tartasz 0. lépésben egy digitális detoxot
opció: ugyan este nem nézegeted a social mediat, de napközben adsz magadnak rá annyi időt, amennyit este szoktál tölteni vele
opció: amikor elkezdenél olvasni, előtte 5 percet naplózol a FOMO érzésről - ha nem csitul, 5 percet social mediázol, de utána elkezdesz olvasni, mivel tudod, hogy holnap is lesz nap, és ami nem fér bele abba az 5 percbe, az meg fog várni

Ha homályosak a céljaid, tedd ezt

Vannak olyan célok, amiket nehezebb SMART céllá alakítani.

Tegyük fel, hogy elégedetlen vagy a munkahelyeden, és tudod, hogy nem ezt keresed; de azt még nem tudod, hogy mit pontosan.

Lehet, vannak homályos elképzeléseid, hogy milyen pályára képződnél át, ha tehetnéd, de ebben sem vagy még biztos. Például a programozás érdekelne, de eddig projektmenedzser voltál.

Ebben az esetben az első megközelítő célod lehet, hogy beszélgetsz olyan ismerősökkel és ismerőseid ismerőseivel, akik a Téged érdeklő munkaterületen dolgoznak.

Az első három hónap célja lehet, hogy minél többet megtudj a programozásról és a programozói létről, hogy eldönthesd, szeretnél-e erre az útra lépni.

A 3 hónap végére a tisztánlátás a cél, és a következő lépés innen fog kirajzolódni.

A több bizonytalan tényezőt tartalmazó célok esetében nyugodtan használd ezt a megengedő, kísérletező formulát a SMART célok helyett.

Ahhoz, hogy továbbra is releváns célokat valósíts meg, fogalmazd meg a célod miértjét.

A példában: miért szeretnél munkát váltani és miért a programozás a mostani B terv?

A következőkben leírom azt a hónap-, hét- és naptervező és értékelő rendszert, amit én is sorvezetőnek használok.

A cél a tervezés és a célkitűzés során is nem az önsanyargatás és a katonás szigor, hanem a rugalmas, nyitott, kíváncsi tudatosságra ébredés.

Hónap tervezés és értékelés

A hónaptervezőben szeretek egy fókusz szavat választani, ami támogathat a hónapban- majd a hónap végén reflektálhatunk rá, hogyan jelent meg végül ez a szó a hónapunk során.

A hónap szavának mindig kívánt minőséget leíró szavakat választok (például öröm, szabadság, hála és így tovább).

Fiktív alanyunk januárra a „Nyugalom” szavat választja, mert ezzel szeretné magát emlékeztetni arra, hogy nem sprintet fut a céljaival, hanem maratont – van ideje, és ha elindul, már tovább ért, mintha az első kudarcos nap után a fiókba tette volna a célját.

Továbbá, ezzel szeretné emlékeztetni magát, hogy a cél, nem arról szól számára, hogy olvasson el 20 könyvet BÁRMI ÁRON, hanem, hogy inspirált maradhasson, és ahelyett, hogy social médiát pörgetne, el tudjon csendesedni.

A hónap végén becsekkolva a Nyugalom szó pont ezt is jelentette neki - sikerült egy kellemes lecsendesedő rutint kialakítania, elalvás előtt rutinosan olvas már.

Hét tervezés és értékelés

A hét tervezőben szokáskövetőt is alkalmazhatunk.

Amíg egy új tevékenység rutinná válik (jellemzően kb. 21 nap alatt) érdemes lehet összekötni más teljesen rutin tevékenységgel. Ezt szokás rétegzésnek is szokták nevezni, amikor az egyik szokást egy másik már meglévő szokásra építjük rá.

Például: reggeli napi szándék szavat választasz (olyan fókusz szavat, mint a hónaptervezésnél írtam) a reggeli rutin kávé / tea mellé vagy napi három hálát felsorolsz, amíg este fogat mosol.

Fiktív alanyunk az esti ágybafekvéshez odakészíti a könyvet, amit olvas, és a telefonját egy fiókba rakja, hogy a környezeti változások is abban segítsék, hogy olvasson.

Egyszerűbbé teheted a kívánt szokásokat, és megnehezítheted a nemkívánatosakat.